健康寿命や平均寿命という言葉はよく耳にしますが、不健康寿命について深く考えたことはありますか？
実はこの「不健康寿命」を知ることで、より健康的で充実した生活を送るためのヒントが見つかるかもしれません。今回は、不健康寿命の定義や原因、そしてその期間を短くするための具体的な方法についてお伝えいたします。

目 次

1. 不健康寿命とは？
2. 不健康寿命が長くなる原因
3. 不健康寿命を短くするための方法
4. 不健康寿命を考える意義
5. まとめ

1.不健康寿命とは？

まず、「不健康寿命」という言葉を簡単に説明しましょう。不健康寿命とは、介護や医療が必要な状態で過ごす期間を指します。
たとえば、日本人の平均寿命は女性で87歳、男性で81歳と言われています。しかし、健康寿命は女性が約75歳、男性が約72歳です。
つまり、10年前後は不健康な状態で過ごしているという現実があります。

この期間には次のような状態が含まれます：

• 日常生活を一人で送るのが難しい（要介護状態）。
• 慢性的な病気や障害に苦しんでいる。
• 病院や施設での生活が長期化している。

これが不健康寿命の実態です。

2.不健康寿命が長くなる原因

次に、不健康寿命が長くなる主な原因を見ていきましょう。

2.1. 運動不足

現代社会では、運動不足が不健康寿命を引き延ばす大きな原因の一つです。
筋力や体力が低下することで、転倒や骨折のリスクが増え、結果的に介護が必要な状態になりやすくなります。

2.2. 生活習慣病

糖尿病や高血圧、肥満などの生活習慣病は、不健康寿命を引き延ばす大きな要因です。
これらの病気が進行すると、心疾患や脳卒中、腎不全など深刻な病気につながります。

2.3. 認知症

認知症も不健康寿命を長引かせる大きな原因です。認知症になると、日常生活の多くの部分で他人の助けが必要になります。

2.4. 精神的ストレスと孤独

ストレスや孤独感も、不健康寿命を悪化させる要因です。心の健康が損なわれることで、身体の健康にも悪影響を及ぼします。

3. 不健康寿命を短くするための方法

それでは、不健康寿命を短くし、健康寿命を延ばすためにはどうすればよいのでしょうか？
具体的なアプローチを5つご紹介します。

3.1. 定期的な運動

• ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどを習慣にしましょう。
• 筋力トレーニングで体を支える筋肉を維持することも重要です。
• 運動を通じて、転倒や骨折のリスクを減らすことができます。

3.2. バランスの良い食事

• 野菜、果物、魚、豆類を積極的に取り入れる地中海式の食事法がおすすめです。
• 塩分や糖分を控えめにすることで、高血圧や糖尿病のリスクを下げましょう。
• タンパク質を適量摂取して筋肉を維持することも重要です。

3.3. 認知機能の向上を意識

• パズルや読書、楽器の演奏、新しいスキルの習得など、頭を使う活動を日常生活に取り入れましょう。趣味や地域活動に参加し、孤立を防ぐことも大切です
• 社会活動に参加し、孤独を防ぐことも認知症予防に効果的です。

3.4. ストレス管理

• 瞑想や深呼吸、趣味を楽しむ時間を作り、心をリラックスさせることが大切です。
• ストレスを溜め込まないよう、友人や家族と話す習慣を持ちましょう。

3.5. 定期的な健康診断

• 早期に病気を発見し、治療を始めることで、不健康な期間を最小限に抑えられます。
• 血圧や血糖値のチェックを定期的に行いましょう。

4. 不健康寿命を考える意義

なぜ不健康寿命について考えることが重要なのでしょうか？
それは、自分だけでなく、家族や社会に与える影響が大きいからです。

4.1. 家族の負担軽減

介護が必要になると、家族にも大きな負担がかかります。健康寿命を延ばすことで、家族の時間的・経済的負担を軽減することができます。

4.2. 社会的な影響

不健康寿命が長くなると、医療費や介護費が増加し、社会全体の負担が大きくなります。
健康寿命を延ばすことは、個人だけでなく社会全体のメリットにつながります。

4.3.医療費の現状

日本の医療費は年々増加しており、2020年度には約44.2兆円に達しました。このうち、高齢者が占める割合は非常に大きく、全医療費の約60%が65歳以上の高齢者に使われています。主な要因は以下の通りです：

• 高齢者人口の増加（高齢化率が約29％）。
• 慢性疾患（糖尿病、高血圧、認知症など）に対する治療費。
• 高度な医療技術を使った治療の普及。

医療費の財源は、国や自治体の公費、健康保険料、そして患者の自己負担によって賄われています。しかし、国民全体の負担が増加し続けており、財政の持続可能性が懸念されています。

4.4. 介護費の現状

介護にかかる費用も急増しています。2020年度の介護保険給付費は約11兆円でしたが、これも増加傾向にあります。背景には以下のような要因があります：

• 高齢化による要介護者の増加。
• 介護サービスの利用率の上昇。
• 介護施設の拡充による運営コスト。

特に、要介護3以上の重度介護を必要とする高齢者の増加が、費用増加の大きな要因となっています。

  家庭での介護負担の増加や、働き手世代（現役世代）の負担増が問題です。

  働き盛りの世代が介護のために離職する「介護離職」の増加も、経済全体に影響を与えています。

5. まとめ

不健康寿命を短く、健康寿命を長く

いかがでしたか？「不健康寿命」という言葉は少しネガティブに感じるかもしれませんが、この期間を短くすることは、より豊かな人生を送るための大切なステップです。「自分の健康は自分で守る」という意識を持ち、適切な健康習慣を取り入れていきましょう。

• 運動や食事、認知機能のトレーニングを通じて健康寿命を延ばしましょう。
• ストレス管理や健康診断を習慣化し、早めの対策を心がけましょう。

不健康寿命を意識することで、人生の最後まで自分らしい生活を送ることができるようになります。この動画が皆さんの健康的な生活のヒントになれば幸いです。